1. Утро - без резких движений
Тем, кто много и допоздна работает, часто бывает трудно раскачаться утром. А невыспавшийся мужчина весь день зол и капризен. Как этого избежать, рассказывает физиолог Георгий ДОМБАДЗЕ. Если вы резко вскакиваете по будильнику, можно почувствовать головокружение и мушки перед глазами. Это ортостатическая гипертония - давление «шалит», когда мы резко переходим из горизонтали в вертикаль. Чтобы миновать эту неприятность, нужно активизировать мозговое кровообращение. Прежде чем спрыгивать с кровати, хорошенько потянитесь и несколько раз, лежа на спине, подтяните колени к груди.

2 Согрейся изнутри

По утрам полезнее горячий душ и горячий напиток. Сядьте в ванне, скрестив ноги по-турецки. Направьте сильную теплую струю душа на спину в область между лопаток. Если есть массажный режим, выберите самую мощную струю и посидите так две-три минуты. А вот ванну не наполняйте: она подействует расслабляюще, и на работу совсем не захочется.

3. Завтрак - после водных процедур

Это поможет сохранить силы на первую половину дня. Отдайте предпочтение легким белкам и «быстрым» углеводам: творогу, йогурту, меду, орехам и хлопьям с молоком.

4. Витаминка против усталости

Если хотите поднять себе настроение, съешьте пару бананов и запейте их большой чашкой зеленого чая. Закончить завтрак лучше всего таблеткой аскорбинки (витамин С добавит сил).

5. Йога назло рекордам!

Не стоит ставить спортивных рекордов поутру - организму и так не хватает энергии. Поход в фитнес лучше совершать после 16 часов, а пробежку - перед сном. Утром же лучше сделать спокойную зарядку с преобладанием аэробных упражнений, направленных на насыщение крови кислородом. К ним относятся все амплитудные упражнения и элементы дыхательных гимнастик, йога, цигун.

6. Если стал появляться животик

Из-за компьютера - за руль, и так каждый день? Если других настораживающих признаков нет, значит, это банальная гиподинамия. Выход: если нет времени на тренажерный зал, делайте в середине дня 20-минутную гимнастику. Упор - на упражнения для пресса, области таза и ног.

Для мужчин в питании подойдет принцип «3 +1»: каждый прием пищи должен состоять из белков, жиров и углеводов в равных частях плюс витамины. Если к полноте прибавились частое ощущение жажды, проблемы с кожей - нужно выкроить часок для сдачи крови на сахар и холестерин.

7. Если часто болит голова

Если по утрам - лекарство у каждого свое. А если болит затылок и шея, причем ближе к вечеру, то, скорее всего, это головные боли напряжения. Чтобы шейные мышцы не застаивались, нужна простая гимнастика 4 - 5 раз в день: по пять наклонов головы вбок, вперед, назад плюс легкий массаж воротниковой зоны.

8. Появилась одышка

Пробежали пару лестничных пролетов и не можете дух перевести? Возможно, это следствие все той же гиподинамии. Тогда нужно скорректировать питание и больше двигаться. Но на всякий пожарный проверьте сердце - сделайте ЭКГ и пробу с физнагрузкой.

9. Бегаете в туалет чаще обычного?

Настало время посетить уролога. Вполне возможно, что вы стали жертвой простатита или цистита. Нужно сдать анализ мочи на наличие воспаления.

10. Покалывает в правом боку?

Это печень. Сознайтесь, вы ее совсем заездили? По статистике, женщины чаще страдают хроническим панкреатитом, а мужчины - жировой дистрофией печени. Возможно, помимо диеты, придется попить препараты-гепатопротекторы, восстанавливающие клетки печени (эссенциале или растительные - гентос, овесол и т. д.).

11. Стали дрожать руки?

Вряд ли это болезнь Альцгеймера. Тремор (опять же если вы не горький пьяница) может быть вызван нервным напряжением либо сосудистыми изменениями - из-за курения опять же. Вам нужно сходить к неврологу, который и определит причину.

12. За рулем устают спина и ноги?

Стоя в пробке поделайте такое упражнение: сначала максимально отведите плечи и плавно запрокиньте голову назад и прогнитесь, затем сведите плечи вперед, плавно опустите голову на грудь (делать упражнение 2 - 3 раза). А чтобы не было застоя в органах малого таза и ногах, лучшее упражнение за рулем: сильно сжать, а потом расслабить мышцы бедер и ягодиц (делать 10 - 15 раз).

13. Все реже хочется секса?

Скорее всего, это на нервной почве. Снижение потенции у мужчин до 50 лет на 80% носит психоэмоциональный характер. Андрологи шутят: лучший способ проверить потенцию - сходить на сторону. Но лучше сначала завернуть к урологу - проверить простату на предмет воспалений.

14. Воздержание вредно для простаты!

По статистике, мужчины, которые занимаются сексом реже 2 раз в месяц, страдают застойным простатитом в 3 раза чаще тех, кто предается любовным утехам 2 - 3 раза в неделю. При воздержании застаивается секрет простаты, и возбудители простатита активизируются.

15. Секс... укрепляет мужское сердце!

Исследователи из Белфаста выяснили, что у мужчин в возрасте 40 - 55 лет, которые занимаются сексом три раза в неделю или чаще, вероятность инфарктов и инсультов снижается вдвое. А вот «внезапные» приступы в постели с некоторыми немолодыми ловеласами случаются не из-за секса как такового, а из-за банального физического перенапряжения.

16. И защищает от диабета

При накоплении сексуального напряжения (то есть воздержании) выработка инсулина снижается. А после оргазма у мужчины все железы, в том числе и поджелудочная, приходят в тонус. Выработка инсулина повышается, стимулируется углеводный обмен. Отличная профилактикой диабета второго типа!

17. «Парные» живут дольше

Мужской гормон тестостерон ускоряет обменные процессы, что приводит к более быстрому протеканию жизненного цикла. А при здоровом регулярном сексе лишний тестостерон уходит, и вреда от избытка мужских гормонов становится меньше.

Опыты на животных показали, что у самцов, живущих вместе с самками, продолжительность жизни на 25% выше «одиноких».

18. По самые помидоры

К продуктам, стимулирующим выработку половых гормонов, относятся морепродукты за счет высокого содержания цинка, болгарский перец, помидоры за счет калия, сельдерей, орехи и овсянка из-за высокого содержания селена.

19. Если редеет шевелюра

Иногда, увы, это наследственное и связано с гормональным фоном. Если же у родни с волосами все в порядке, возможно, это нервная алопеция (облысение). Кстати, по статистике, каждый четвертый мужчина теряет волосы на нервной почве.

20. Счастье луковое

Нередко волосы начинают сыпаться из-за нехватки витаминов А и Е. Помогут крапива и лук. Раз в две недели выберите день, когда на свидание идти не надо, сделайте в блендере кашицу из двух свежих луковиц, нанесите на волосы и помассируйте кожу головы. Оберните голову полотенцем и подержите маску 20 минут.

21. Что положить в косметичку?

Дерматокосметолог Надежда ЧЕРВИНСКАЯ считает, что мужчинам за 30 есть смысл применять питательные и увлажняющие средства для кожи лица и век. Специальные линии мужских средств по уходу за кожей выпускают Clarismen, Matis, Biotherm, Clinique, Homme, Carita и др.

22. Кожа толстая, зато душа тонкая

Роговой слой мужской кожи почти в два раза толще женской кожи. Большую роль играют и гормоны - андрогены, из-за которых у мужчин повышена активность сальных желез. Так что в мужской косметике больше антисептиков, дезинфицирующих и заживляющих добавок.

23. Стимул для мышц

Из салонных процедур для общего тонуса и внешности подходит миостимуляция. При ней под воздействием микротоков сокращаются и тренируются разные группы мышц. А во время «занятия» можно работать с бумагами и продумывать бизнес-план. Специалисты уверяют, что одна процедура равна трем тренировкам в спортзале. Но к ней с осторожностью нужно подходить тем, у кого проблемы с сердцем.

Елена Ионова, Комсомольская правда